Ćwiczysz? No to sięgnij po witaminę C!

Każda osoba uprawiająca sport powinna po wyczerpującym treningu sięgnąć po witaminę C. Witamina C w przypadku osób, które regularnie uprawiają sport i wciąż poprawiają swoje wyniki sportowe jest bardzo ważna, aby zachować dobre zdrowie po aktywności fizycznej. Pamiętajcie, że warto trenować zarówno na siłowni, jak i w kuchni J A zdrowie zaczyna się od samych podstaw.

Regularne stosowanie witaminy C w dużych dawkach chroni komórki mięśni przed uszkodzeniami wolnych rodników, a tym samym poprawia odzysk komórek oraz ich wzrost. Wynika to z faktu, że witamina C jest antyutleniaczem.

Witamina C zwana jest inaczej kwasem askorbinowym i bierze udział w metabolizmie aminokwasów, zwłaszcza podczas tworzenia kolagenu. Warto pamiętać, że kolagen jest składnikiem tkanki, która łączy kości i mięśnie.

Bierze udział także w absorbcji żelaza, które jest niezbędne, by pomóc tlenowi powiązać się z hemoglobiną we krwi. W przeciwnym razie mięśnie zostałyby okradzione z tlenu, a ich wydajność by się zmniejszyła.

Najmniej znanym faktem jest chyba ten, że witamina C jest zaangażowana w proces tworzenia i uwalniania hormonów steroidowych – w tym testosteronu anabolicznego.

Kwas askorbinowy bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie – przede wszystkim robi to bardzo szybko. Jak wiemy komórka mięśniowa składa się głównie z wody, im jesteśmy silniejsi i bardziej muskularni, tym witamina C jest bardziej rozproszona w naszym organizmie. Co powoduje, że jej stężenie jest niższe w tkankach ciała. Dlatego właśnie osoby uprawiające sport powinny zażywać jej więcej.

Inne niezwykle cenne właściwości witaminy C to między innymi fakt, że chroni skórę przed przedwczesnym starzeniem się. Dodatkowo chroni skórę poprzez wspomaganie produkcji i migracji fibroblastów, które odpowiadają za procesy prawidłowego gojenia się ran.

Regularna suplementacja witaminą C jest skuteczna w walce z zakwasami, tym samym możemy trenować codziennie bez uciążliwego bólu.

Jest niezwykle potrzebna również podczas asymilacji wapnia w kościach przed ługowaniem wapnia z kości, a także zwalcza stres oksydacyjny, który działa przeciwko tej asymilacji. Nie można zapominać, że stymuluje powstawanie komórek, które zawierają wapń – osteoblastów.

Jak często do tej pory sięgaliście po witaminę C?

Witamian C 1000mg PureWay-C bioflawonoidy cytrusowe

Ćwiczenia wyciszające po ciężkim dniu

Obraz znaleziony dla: joga

Aby, odreagować ciężki dzień nie trzeba sięgać po alkohol czy też pilot od telewizora. Wręcz przeciwnie – to właśnie ruch fizyczny pozwala nam odzyskać wewnętrzną równowagę. Przedstawiony przez nas trening można stosować doraźnie bądź regularnie 2-3 razy w tygodniu. Doskonale niweluje objawy stresy, oczyszcza umysł, rozluźnia mięśnie i przede wszystkim sprawia przyjemność.

Te ćwiczenia to połączenie jogi z ćwiczeniami oddechowymi. W efekcie regularnego trenowania rzadziej ulegamy napadom złości, wahaniom nastroju, a nasz organizm jest dobrze dotleniony.

Przygotowania: sięgnij po wygodny strój do ćwiczeń: skarpetki oraz zwiewne ubranie. Pomieszczenie powinno być dobrze przewietrzone, a podczas treningu nikt nie powinien nam przeszkadzać. Można również puścić spokojną muzykę.

Ćwiczenia:

  1. Połóż się na plecach, ręce ułóż swobodnie wzdłuż ciała, nie krzyżuj nóg. Zamknij oczy. Spróbuj wsłuchać się w stłumione dźwięki dobiegające z otoczenia: ciche tykanie zegara, rozmowę domowników za ścianą, szczekanie psa na podwórku… Następnie skoncentruj się tylko na sobie i na wykonywaniu kolejnych czynności: zrób dwa głębokie wdechy nosem i wydechy ustami. Poczuj, jak każdy skrawek twojego ciała wypełnia powietrze, wydłuż kręgosłup, wyciągnij ręce i nogi. Teraz po kolei rozluźniaj mięśnie: policzków, ust, szczęki i całej twarzy. Następnie, idąc w dół: mięśnie ramion, klatki piersiowej, dłoni, palców, brzucha, ud, podudzia, łydek i stóp. Gdy już będziesz całkowicie odprężony, skoncentruj się tylko na oddechu. Oddychaj spokojnie i głęboko za pomocą przepony. Poczuj, jak z każdym wdechem unosi się twoja klatka piersiowa i brzuch. Pozwól myślom swobodnie przepływać przez twój umysł. Trwaj w tym stanie przez kilka minut, po czym powoli zacznij ruszać koniuszkami palców, stopami, ramionami, głową. Ponownie wsłuchaj się w dźwięki wokół siebie. Ani na chwilę nie wstrzymuj oddechu. Na koniec otwórz oczy i zacznij się przeciągać pozwalając ciału przyjąć taką pozycję, jaka jest dla ciebie najwygodniejsza. Wyobraź sobie, że budzisz się z długiego snu, po którym jesteś odprężony, odświeżony i wypoczęty.
  2. Osoby początkujące siadają w siadzie skrzyżnym. Bardziej zaawansowane pogłębiają siad skrzyżny układając stopy na udach i kierując podeszwy stóp do góry (można też przyjąć pozycję półlotosu, w której tylko jedna stopa znajduje się na udzie). Dłonie opierają się swobodnie o kolana, palec wskazujący łączy się z kciukiem. Plecy pozostają wyprostowane, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa. Podczas wdechu klatka piersiowa i brzuch unoszą się. Dla jeszcze lepszego efektu relaksacji można zamknąć oczy i skupić się tylko na oddychaniu. Trwanie w pozycji powinno zająć ok. 2 minuty.
  3. Nie zmieniając pozycji, wykonaj głęboki skłon i wyciągnij ręce daleko przed siebie. Nie napinaj przy tym mięśni i obniżaj tułów do momentu, aż odczujesz wyraźne rozciąganie kręgosłupa. Pamiętaj o miarowym, głębokim oddechu. Nie zadzieraj głowy do góry – utrzymuj ją w linii prostej z kręgosłupem. Po minucie zmień nieco pozycję sięgając ramionami na ukos w prawą stronę – powinieneś odczuć mocne rozciąganie po lewej stronie pleców. Trwaj w takiej pozycji przez minutę, po czym zmień stronę. Na koniec ponownie wyciągnij ręce przed siebie i zaokrąglając kręgosłup, stopniowo, kręg po kręgu wyprostuj plecy. Rozluźnij kark i szyję: przechyl głowę kilka razy w przód, w tył i na boki. Wróć do pozycji lotosu z dłońmi opartymi na kolanach.
  4. Usiądź na piętach i połóż tułów na udach. Opuść głowę opierając się czołem o podłoże. Ręce wyciągnij do tyłu. Oddychaj spokojnie. Poczuj, jak kręgosłup się rozciąga, szyja i kark zostają odciążone, ramiona delikatnie mrowią. Trwaj w tej pozycji przez ok. 1-2 minuty lub dłużej. Jeśli w trakcie wykonywania pozycji nie możesz dotknąć pośladkami pięt, wykonaj prostszą wersję tego ćwiczenia. Rozszerz kolana na boki, złącz palce stóp, usiądź na piętach i wyciągnij ramiona przed siebie. Głowę swobodnie połóż twarzą do ziemi. Wykonaj kilka spokojnych oddechów.
  5. Przejdź do klęku podpartego. Podwiń palce stóp i płynnie unieś biodra do góry, prostując jednocześnie ramiona i nogi. Twoje ciało powinno przyjąć kształt odwróconej litery V. Głowę trzymaj między ramionami. Rozluźnij mięśnie barków, karku i szyi. Wytrwaj w pozycji przez kilka głębokich wdechów. Aby wyjść z pozycji zrób krok do przodu zbliżając najpierw prawą, potem lewą nogę do dłoni położonych na podłodze i powoli, zaokrąglając plecy, wróć do pozycji stojącej. Gdy już całkowicie się wyprostujesz, rozluźnij ciało przeciągając się na jedną i na drugą stronę.
  6. Stań prosto ze złączonymi stopami i wyciągnij ramiona do góry. Ugnij ręce, przełóż za głowę i złap każdą dłonią za przeciwległy łokieć. Na wydechu, cofając biodra do tyłu, zrób głęboki skłon. Jeśli jesteś słabo rozciągnięty, możesz lekko ugiąć nogi w kolanach. Pozostając w skłonie rozluźnij głowę pozwalając jej swobodnie zwisać w dół. Następnie rozluźnij mięśnie ramion i pleców. Poczuj, jak ręce i głowa przyjemnie ciążą, a z dolnego odcinka kręgosłupa uchodzi całe napięcie. Pamiętaj o miarowym oddechu. Trwaj w tej pozycji co najmniej przez minutę.

Bibliografia:

  1. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/trening-uspokajajacy-6-cwiczen-przywracajacych-wewnetrzna-rownowage_43148.html
  2. https://pl.wikipedia.org/wiki/Joga