Archiwa kategorii: Ćwiczenia / Fitness

Przepis na odchudzającą herbatę – z zielnika babci

Opublikowano Autor:
Odpowiedz

z21202024V,Nie-mieszaj-miodu-z-goraca-herbata

Czy pamiętacie jeszcze o swoich postanowieniach noworocznych? Mimo słabnącego zapału warto po raz kolejny podjąć walkę, szczególnie, jeżeli postanowienia dotyczyły zdrowia i kondycji fizycznej. Proste herbaty i napary pomogą Wam oczyścić organizm z substancji toksycznych oraz zredukować tkankę tłuszczową.

Taka kuracja jest wyjątkowo skuteczna, jeżeli połączycie ją z ćwiczeniami fizycznymi oraz stosowaniem głównych założeń dietetycznych. Zioła, które są składnikami zaproponowanej przez nas herbatki mają udowodnione działanie oczyszczające i usuwające tkankę tłuszczową z organizmu. Zestawienie tych trzech elementów: dieta, ćwiczenia oraz ziołowa herbata mogą przynieść Wam spektakularne efekty.

Na początku warto udać się do apteki bądź sklepu zielarskiego żeby zrobić odpowiednie zapasy ziół. Będziesz potrzebować: płatki nagietka, suszone owoce róży, suszoną nawłoć, suszone kwiaty tarniny, suszone liści malin oraz suszone liście brzozy. Wszystkie te składniki wymieszaj ze sobą w pojemniku. Zastosuj następujące proporcje 1:2:3:4. Jedna porcja: płatków nagietka, suszonych owoców róży. Dwie porcje suszonej nawłoci. Trzy porcje suszonych kwiatów tarniny oraz cztery porcje suszonych liści malin i liści brzozy.

Taka mieszanka stanowi już Twój unikalny przepis na napar odchudzający. Wsyp do filiżanki łyżeczkę takiej mieszanki i zalej ją wrzątkiem. Zaparzaj od 10 do 15 minut. Po zaparzaniu odsącz herbatę i ciesz się jej smakiem. Pamiętaj, aby jej nie słodzić – to tylko dodatkowe kalorie. Taką herbatę możesz pić nawet 5 razy dziennie. Możesz sobie ją urozmaicać dodając cytrynę bądź świeżą miętę.

Polecamy Państwu również nasz naturalny ekstrakt z owoców czarnego pieprzu, który będzie idealnym uzupełnieniem powyższej kuracji. Piperyna, która jest składnikiem produktu Piperine 95% została odkryta w 1819 roku przez Hansa Christiana Ørsteda, który wyodrębnił ją z owoców czarnego pieprzu (Piper nigrum). W medycynie chińskiej i indyjskiej była stosowana w leczeniu dolegliwości trawiennych. W roku 2012 opublikowano wyniki badań wskazujące, że piperyna może blokować tworzenie się komórek tłuszczowych i obniżać poziom tłuszczu w krwiobiegu. Więcej o tym skutecznym produkcie przeczytacie na stronie produktu w naszym sklepie z naturalnymi suplementami diety: https://www.sanavita.com.pl/odchudzanie/237-piperine-95.html

A czy Wy pamiętacie jeszcze o swoich postanowieniach noworocznych? Część z nich będzie łatwiej Wam zrealizować przy wykorzystaniu naturalnych suplementów diety, które oferujemy w swoim sklepie. Jeżeli potrzebujecie porady to śmiało do nas piszcie. Zapraszamy do zapoznania się z naturalnymi suplementami diety

Ćwicz w pracy i ciesz się zdrowiem

Opublikowano Autor:
Odpowiedz

Znalezione obrazy dla zapytania ćwiczenia za biurkiem

Nie każdy z nas może sobie pozwolić, aby kilka razy w tygodniu po pracy udawać się na zajęcia fitness. Część z nas zrezygnowała ostatnio nawet z biegania ze względu, na jakość powietrza. Aby, jednak wciąż pozostać w ruchu warto wykonać kilka ćwiczeń w pracy. Co więcej – jesteśmy pewni, że prawie nikt nie zorientuje się, że właśnie ćwiczysz.

Myślimy, że większość z Was słyszała już o ćwiczenia izometrycznych, ale kto z Was z nich korzystał? Należy napisać mięśnie, ale stawy muszą pozostać nieruchome. To szybki i wygodny trening, który dobrze wzmacnia mięśnie.  Pamiętajcie jednak, aby napięcie mięśni utrzymywać przez około 15 – 30 sekund.

Aby, ćwiczyć uda

Siedząc na krześle złącz mocno stopy oraz kolana i naciskaj nimi na siebie. I to już :) Powtarzaj tak często jak masz ochotę.

Możesz też stanąć obok ściany i naciskać na nią piętą z lekko zgiętą nogą. I tak na przemian – uważaj, aby nie pobrudzić ściany :)

Aby, ćwiczyć brzuch

Siedząc prosto za biurkiem mocno napinaj mięśnie brzucha. Siedząc w takiej pozycji możesz zrobić dodatkowe skłony – tak, jakbyś chciała sięgnąć po długopis.

Aby, rozluźnić kark

Przechyl głowę w prawo, połóż dłoń z lewej strony i z całej siły staraj się wyprostować głowę, jednocześnie naciskając ręką. To ćwiczenie wykonuj zmiennie na strony.

Czy wiecie, że ćwiczenia rozciągające poprawiają krążenie i dotleniają mózg?

Ramiona

Stań na baczność, weź głęboki wdech i wydech, następnie unieś ręce nad głowę – tak wysoko jak tylko potrafisz. Na przemian wyciągaj ramiona coraz wyżej.

Nogi

Wystarczy, że siedząc przy biurku zrobisz mały rozkrok. Prawą nogę należy wyprostować i oprzeć piętą o podłogę. Lewą nogę ugnij w kolanie i odchyl w bok. Obie ręce oprzyj na prawym udzie. Pochyl się ku prawej nodze pamiętając o prostych plecach – pracować ma tylko miednica. Rób zmiany w tym ćwiczeniu.

Przypominamy o innych bardzo cennych zmianach, które możemy wprowadzić do naszego życia. Wysiądźcie czasem przystanek wcześniej i dotrzyjcie do punktu docelowego pieszo. Część tras przemieszczajcie też rowerem. Nie wstydźcie się również, co dwie godziny w pracy porozciągać, porobić kilka skłonów – warto o siebie dbać. W każde sytuacji możecie też rytmicznie napinać i rozluźniać mięśnie. Takie małe zmiany, a działają:)

Ćwiczysz? No to sięgnij po witaminę C!

Opublikowano Autor:
Odpowiedz

Każda osoba uprawiająca sport powinna po wyczerpującym treningu sięgnąć po witaminę C. Witamina C w przypadku osób, które regularnie uprawiają sport i wciąż poprawiają swoje wyniki sportowe jest bardzo ważna, aby zachować dobre zdrowie po aktywności fizycznej. Pamiętajcie, że warto trenować zarówno na siłowni, jak i w kuchni J A zdrowie zaczyna się od samych podstaw.

Regularne stosowanie witaminy C w dużych dawkach chroni komórki mięśni przed uszkodzeniami wolnych rodników, a tym samym poprawia odzysk komórek oraz ich wzrost. Wynika to z faktu, że witamina C jest antyutleniaczem.

Witamina C zwana jest inaczej kwasem askorbinowym i bierze udział w metabolizmie aminokwasów, zwłaszcza podczas tworzenia kolagenu. Warto pamiętać, że kolagen jest składnikiem tkanki, która łączy kości i mięśnie.

Bierze udział także w absorbcji żelaza, które jest niezbędne, by pomóc tlenowi powiązać się z hemoglobiną we krwi. W przeciwnym razie mięśnie zostałyby okradzione z tlenu, a ich wydajność by się zmniejszyła.

Najmniej znanym faktem jest chyba ten, że witamina C jest zaangażowana w proces tworzenia i uwalniania hormonów steroidowych – w tym testosteronu anabolicznego.

Kwas askorbinowy bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie – przede wszystkim robi to bardzo szybko. Jak wiemy komórka mięśniowa składa się głównie z wody, im jesteśmy silniejsi i bardziej muskularni, tym witamina C jest bardziej rozproszona w naszym organizmie. Co powoduje, że jej stężenie jest niższe w tkankach ciała. Dlatego właśnie osoby uprawiające sport powinny zażywać jej więcej.

Inne niezwykle cenne właściwości witaminy C to między innymi fakt, że chroni skórę przed przedwczesnym starzeniem się. Dodatkowo chroni skórę poprzez wspomaganie produkcji i migracji fibroblastów, które odpowiadają za procesy prawidłowego gojenia się ran.

Regularna suplementacja witaminą C jest skuteczna w walce z zakwasami, tym samym możemy trenować codziennie bez uciążliwego bólu.

Jest niezwykle potrzebna również podczas asymilacji wapnia w kościach przed ługowaniem wapnia z kości, a także zwalcza stres oksydacyjny, który działa przeciwko tej asymilacji. Nie można zapominać, że stymuluje powstawanie komórek, które zawierają wapń – osteoblastów.

Jak często do tej pory sięgaliście po witaminę C?

Witamian C 1000mg PureWay-C bioflawonoidy cytrusowe

Ćwiczenia wyciszające po ciężkim dniu

Opublikowano Autor:
Odpowiedz

Obraz znaleziony dla: joga

Aby, odreagować ciężki dzień nie trzeba sięgać po alkohol czy też pilot od telewizora. Wręcz przeciwnie – to właśnie ruch fizyczny pozwala nam odzyskać wewnętrzną równowagę. Przedstawiony przez nas trening można stosować doraźnie bądź regularnie 2-3 razy w tygodniu. Doskonale niweluje objawy stresy, oczyszcza umysł, rozluźnia mięśnie i przede wszystkim sprawia przyjemność.

Te ćwiczenia to połączenie jogi z ćwiczeniami oddechowymi. W efekcie regularnego trenowania rzadziej ulegamy napadom złości, wahaniom nastroju, a nasz organizm jest dobrze dotleniony.

Przygotowania: sięgnij po wygodny strój do ćwiczeń: skarpetki oraz zwiewne ubranie. Pomieszczenie powinno być dobrze przewietrzone, a podczas treningu nikt nie powinien nam przeszkadzać. Można również puścić spokojną muzykę.

Ćwiczenia:

  1. Połóż się na plecach, ręce ułóż swobodnie wzdłuż ciała, nie krzyżuj nóg. Zamknij oczy. Spróbuj wsłuchać się w stłumione dźwięki dobiegające z otoczenia: ciche tykanie zegara, rozmowę domowników za ścianą, szczekanie psa na podwórku… Następnie skoncentruj się tylko na sobie i na wykonywaniu kolejnych czynności: zrób dwa głębokie wdechy nosem i wydechy ustami. Poczuj, jak każdy skrawek twojego ciała wypełnia powietrze, wydłuż kręgosłup, wyciągnij ręce i nogi. Teraz po kolei rozluźniaj mięśnie: policzków, ust, szczęki i całej twarzy. Następnie, idąc w dół: mięśnie ramion, klatki piersiowej, dłoni, palców, brzucha, ud, podudzia, łydek i stóp. Gdy już będziesz całkowicie odprężony, skoncentruj się tylko na oddechu. Oddychaj spokojnie i głęboko za pomocą przepony. Poczuj, jak z każdym wdechem unosi się twoja klatka piersiowa i brzuch. Pozwól myślom swobodnie przepływać przez twój umysł. Trwaj w tym stanie przez kilka minut, po czym powoli zacznij ruszać koniuszkami palców, stopami, ramionami, głową. Ponownie wsłuchaj się w dźwięki wokół siebie. Ani na chwilę nie wstrzymuj oddechu. Na koniec otwórz oczy i zacznij się przeciągać pozwalając ciału przyjąć taką pozycję, jaka jest dla ciebie najwygodniejsza. Wyobraź sobie, że budzisz się z długiego snu, po którym jesteś odprężony, odświeżony i wypoczęty.
  2. Osoby początkujące siadają w siadzie skrzyżnym. Bardziej zaawansowane pogłębiają siad skrzyżny układając stopy na udach i kierując podeszwy stóp do góry (można też przyjąć pozycję półlotosu, w której tylko jedna stopa znajduje się na udzie). Dłonie opierają się swobodnie o kolana, palec wskazujący łączy się z kciukiem. Plecy pozostają wyprostowane, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa. Podczas wdechu klatka piersiowa i brzuch unoszą się. Dla jeszcze lepszego efektu relaksacji można zamknąć oczy i skupić się tylko na oddychaniu. Trwanie w pozycji powinno zająć ok. 2 minuty.
  3. Nie zmieniając pozycji, wykonaj głęboki skłon i wyciągnij ręce daleko przed siebie. Nie napinaj przy tym mięśni i obniżaj tułów do momentu, aż odczujesz wyraźne rozciąganie kręgosłupa. Pamiętaj o miarowym, głębokim oddechu. Nie zadzieraj głowy do góry – utrzymuj ją w linii prostej z kręgosłupem. Po minucie zmień nieco pozycję sięgając ramionami na ukos w prawą stronę – powinieneś odczuć mocne rozciąganie po lewej stronie pleców. Trwaj w takiej pozycji przez minutę, po czym zmień stronę. Na koniec ponownie wyciągnij ręce przed siebie i zaokrąglając kręgosłup, stopniowo, kręg po kręgu wyprostuj plecy. Rozluźnij kark i szyję: przechyl głowę kilka razy w przód, w tył i na boki. Wróć do pozycji lotosu z dłońmi opartymi na kolanach.
  4. Usiądź na piętach i połóż tułów na udach. Opuść głowę opierając się czołem o podłoże. Ręce wyciągnij do tyłu. Oddychaj spokojnie. Poczuj, jak kręgosłup się rozciąga, szyja i kark zostają odciążone, ramiona delikatnie mrowią. Trwaj w tej pozycji przez ok. 1-2 minuty lub dłużej. Jeśli w trakcie wykonywania pozycji nie możesz dotknąć pośladkami pięt, wykonaj prostszą wersję tego ćwiczenia. Rozszerz kolana na boki, złącz palce stóp, usiądź na piętach i wyciągnij ramiona przed siebie. Głowę swobodnie połóż twarzą do ziemi. Wykonaj kilka spokojnych oddechów.
  5. Przejdź do klęku podpartego. Podwiń palce stóp i płynnie unieś biodra do góry, prostując jednocześnie ramiona i nogi. Twoje ciało powinno przyjąć kształt odwróconej litery V. Głowę trzymaj między ramionami. Rozluźnij mięśnie barków, karku i szyi. Wytrwaj w pozycji przez kilka głębokich wdechów. Aby wyjść z pozycji zrób krok do przodu zbliżając najpierw prawą, potem lewą nogę do dłoni położonych na podłodze i powoli, zaokrąglając plecy, wróć do pozycji stojącej. Gdy już całkowicie się wyprostujesz, rozluźnij ciało przeciągając się na jedną i na drugą stronę.
  6. Stań prosto ze złączonymi stopami i wyciągnij ramiona do góry. Ugnij ręce, przełóż za głowę i złap każdą dłonią za przeciwległy łokieć. Na wydechu, cofając biodra do tyłu, zrób głęboki skłon. Jeśli jesteś słabo rozciągnięty, możesz lekko ugiąć nogi w kolanach. Pozostając w skłonie rozluźnij głowę pozwalając jej swobodnie zwisać w dół. Następnie rozluźnij mięśnie ramion i pleców. Poczuj, jak ręce i głowa przyjemnie ciążą, a z dolnego odcinka kręgosłupa uchodzi całe napięcie. Pamiętaj o miarowym oddechu. Trwaj w tej pozycji co najmniej przez minutę.

Bibliografia:

  1. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/trening-uspokajajacy-6-cwiczen-przywracajacych-wewnetrzna-rownowage_43148.html
  2. https://pl.wikipedia.org/wiki/Joga