Dla większości ludzi nie ma nic lepszego niż głęboki, przywracający siły sen po ciężkim dniu. Jednak badania pokazują, że aż 40% ludzkości sypia za mało! I niestety ten odsetek ma tendencję wzrastającą… Dzisiaj pokażemy Wam kilka relaksujących rytuałów i technik, które pozwolą Wam cieszyć się zdrowym snem, tak abyście nareszcie zaczęli się budzić wyspani i wypoczęci (i to każdego ranka).

• Najlepiej jeżeli codziennie będziecie chodzić spać i budzić się o tej samej porze. To pozwoli wyregulować sen, a organizm sam będzie wiedział, kiedy zacząć wypoczywać i kiedy ten wypoczynek kończyć.

• Na bezsenność najlepsze będą codzienne racjonalne ćwiczenia, szczególnie polecamy jogę i pływanie.

• Spróbuj również codziennie przed snem przez dziesięć minut medytować, to uspokoi umysł oraz ciało. Dzięki temu szybciej i sprawniej przejdziesz w fazę snu właściwego.

• Pod koniec dnia pamiętaj o gorącym prysznicu bądź kąpieli – to dzięki nim odprężysz mięśnie i uwolnisz je od stresu.

• Jeżeli chodzi o ostatni posiłek przed snem pamiętaj, aby był lekkostrawny. Warto unikać również pikantnych potraw.

• Sporo osób nie może zasnąć ponieważ właśnie w łóżku zaczyna rozmyślać o problemach i stresujących sytuacjach. Aby, zacząć sobie z tym radzić zacznijcie myśli przelewać na papier. Najlepiej w sposób tradycyjny pisząc pamiętnik. Regularne prowadzenie pamiętnika zmniejszy stres, pozwoli uporządkować wiele spraw i szybko stanie się rytuałem, który będzie pozwalał się odprężyć.

• Obok łóżka trzymaj również ulubiony krem do stóp i dłoni. Tuż przed snem zrób sobie delikatny masaż stóp, dłoni, a nawet szyi, by uwolnić nagromadzone napięcie. A dodatkowo Twoja skóra odwdzięczy Ci się znakomitym wyglądem.

• Aby, skutecznie uspokoić umysł przed snem można czytać fragmentami powieści bądź wiersze.

• Polecamy również spryskanie poduszki olejkami eterycznymi, które pomogą się zrelaksować. Sięgnij po lawendę, bergamotkę, mandarynkę, pomarańczę czy geranium. Ich właściwości kojące i odprężające znane są już od wieków.

Najważniejsze jest, abyście sami wypracowali swój idealny rytuał kładzenia się spać. Powtarzajcie te same czynności, co wieczór. Możecie dodać coś od siebie, np. ćwiczenia oddechu czy słuchanie kojącej muzyki. W ten sposób ciało nauczy się szybko rozpoznawać te bodźce jako sygnał do snu.